ćwiczenia na klatę

[...] klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na unoszenie [...]

[...] robić w izolacji czy na wyciągu bica. a maja w ramieniu po 30 cm. Napewno trzeba zacząć od FB. Nie chce krytykować FB tylko obowaiam się, że skupienie się na kilku ćwiczeniach może zaowocować sylwetką niepełną np. czy ćwiczący przez 5 lat który robi wyciskanie na płaskiej będzie miał taką sama klate jak ten co robi wyciskanie skos, [...]

i też może zaproponuje jeżeli ćwiczysz klate na płaskiej a masz możliwość ćwiczenia skos górny i dolny to wyrzuć płaską a wrzuć same skosy

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]

[...] ciężko powiedzieć czy wada będzie Ci się pogłębiać czy nie. Jeśli masz już dużo lat i procesy rośnięcia masz za sobą to wada ta nie powinna postępować. Jak się mają do tego ćwiczenia. Ćwicząc i łapiąc masę mięśniową klatki, cycki Ci urosną ale wizualnie dołek się pogłębi . Możesz dotyrać tyle masy, że ów dołek Ci się zabuduje, ale to musiałbyś [...]

[...] klatę, bary i tricepsy zamieniłem ćwiczenie - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x na - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x. Nie ma sensu wykonywać tego samego ćwiczenia, prostowanie ramienia jest ok. Po 1 dniu treningu myślę, że to będzie dobry plan treningowy. pozdrawiam Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-04-05 20:15:40

[...] trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem Uginanie na sztandze podchwytem 4x8, hantle z supinacją 4x8 i modlitewnik 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, supinacja i młotek na hantlu ( modlitewnik dodałem na dwóch treningach) zmieniam ćwiczenia może coś pomorze Cały trening wrzucę [...]

no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]

po ci az 4 dni skoro mozesz miec te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie [...]

soltys88 ja jestem zwolennikiem dwoch cwiczen na triceps... A JA JEDNEGO.. CZASEM DWOCH, HYHY chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8, HEHEHE, LOOKNIJ W LINKACH NA PIERWSZEJ STRONIE TEGO TEMATU - MASZ TAM POST SIZE_XL ZE SKANAMI BADAN TRICA REZONANSEM MAGNET.. . AKURAT POMPKI [...]

No to powiedzmy wstępnie że ten plan jest ok. Teraz jeżeli chodzi o liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Czy np. 4 ćwiczenia po 12 powtórzeń na nogi,plecy i klatę i po 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń na resztę mięśni będzie ok?

[...] owe grupy mięśniowe. Osobiście uważam, że mało kto wykonuje te ćwiczenie dobrze trenując ściśle założoną partię. Po drugie w treningu lepiej umieścić bardziej wydajne ćwiczenia, a jest takich tyle, że pytaniem staje się potrzeba wciskania jeszcze jednego zgodnie z zasadą, że więcej nie znaczy lepiej. Tak więc mając dużo lepszych ćwiczeń i [...]

[...] sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade ćwiczyć plecy + bic + kaptury , a nogi + [...]

gdy zaczelem trennigi klate mialem plaska jak plecy a ramiona juz wtedy byly spore....pamietam ze przez 3 miechy zakaldalem zaduzy ciezar i cwiczenia wykonywalem niezbyt techniecznie w szczycie na chwile zatrzymywalem ruch przez co treacilem napiecie....teraz cwiczenia wykonuje dynamiczniej bez wstrzymania w koncowej fazie ruchu i zodpowiednim [...]

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]

[...] 105kg -na plecy (ściaganie drazka na wyciągu do klaty) biore ok 75kg Naj wiekszą wage w treningach przywiazuje do klaty i bicepsa i pleców. Barki ćwicze mało (robie tylko 2 ćwiczenia) bo nie lubie tej partii. I teraz tak genetyki nie mam za dobrej. Tato chudy mama chuda. Jeszcze raz napisze MÓJ KUZYN TRENUJE ZAPASY, CHODZI NA SIŁOWNIĘ OD 5 LAT, [...]

O podoba mi się, tak może zostać :). A jak z ćwiczeniami ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, [...]

I jakie sposoby na oporna klate, jakie cwiczenia, ja tez walcze

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]